Блог

Как войти в рабочий ритм после праздников

То чувство, когда выходные закончились, а ты еще не готов...

Большинство из нас получают удовольствие именно от результата своей деятельности, а не от процесса. Перед праздниками мы зачастую выкладываемся по максимуму, так как впереди нас ждут каникулы, которые выступают своего рода наградой.

Но каникулы имеют свойство заканчиваться, и мотивация в их лице исчезает, а вместе с ней и желание учиться. Именно поэтому выходить на учебу совсем не хочется.

Избежать послепраздничного негативного настроения можно лишь одним способом — научиться получать удовольствие от самой учебы, найти больше позитивных моментов в учебном процессе.

Как же перестроить свой режим после праздников?

Во время каникул многие успевают привыкнуть ложиться за полночь и вставать после полудня. Поэтому в первые учебные дни заставить себя просыпаться по будильнику довольно сложно. А недосып сказывается на качестве учебы. Как себе помочь?

Вовремя ложиться. Лучший способ проснуться бодрым рано утром – лечь спать пораньше.

Больше гулять. Лучший способ сформировать правильный суточный ритм – прогулка в солнечный день. Под действием солнечных лучей в организме вырабатывается гормон мелатонин, который помогает наладить режим сна и бодрствования.

Питаться по режиму. Правильное питание в строго определенные часы помогает организму быстрее настроить суточные биоритмы.

Как поднять настроение и работоспособность?

Избавиться от усталости и повысить свою работоспособность можно с помощью ряда полезных привычек.

Слушайте музыку. Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой.

Позвоните другу. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.

Ставьте перед собой простые цели. Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.

Посмотрите хороший фильм (что-то новенькое или давно забытое любимое кино). Устройте вечер душевного кино дома или отправьтесь в кинотеатр.

По возможности продлите себе праздники. Пусть каникулы закончились, но вам никто не запрещает встречаться с друзьями и ходить в гости к родным.

Что предпринять для повышения работоспособности

Если немного покопаться в себе, то можно быстро найти причины снижения работоспособности и устранить возникшую проблему. Тем не менее существует несколько методов, которые помогут вам повысить продуктивность независимо от того, что послужило основной причиной её исчезновения.

Отдых. Эффективно учиться можно только тогда, когда периоды труда сменяются периодами полноценного отдыха. Не забывайте о передышках в течении дня, а также о днях восстановления в конце учебной недели — выходных.

Планируйте. Если хотите, чтобы ваша работа приносила желаемый результат, научитесь организовывать свое время. И, в первую очередь, для этого вам понадобится еженедельник — либо традиционный бумажный, либо электронный. Заниматься составлением планов лучше вечером, так как в это время вы сможете наиболее детально продумать предстоящий день. Планируйте всё до мелочей, включая даже незначительные дела. Только таким образом вы не упустите ничего важного.

Приоритеты – наше всё! Определите те задачи, которые наиболее важны для вас и требуют от вас повышенного внимания. Именно их и выполняйте в первую очередь. Также не стоит откладывать на будущее и те задания, мысли о которых вызывают у вас раздражение и негативно сказываются на вашем настроении. Чем быстрее вы разберётесь с ними, тем лучше будете себя чувствовать в течение всего оставшегося дня.

Не отвлекайтесь от учебы. В учебноевремя думайте только о своих учебных обязанностях. Не позволяйте себе ни личные звонки, ни общение с друзьями в социальных сетях, ни тем более серфинг в сети, который никаким образом не связан с вашей профессиональной деятельностью.

Переключайтесь. Если вы слишком много времени посвящаете выполнению одного дела, то со временем ваша продуктивность начнёт стремительно падать. Разбейте выполнение сложной задачи на несколько этапов, а в промежутке между ними уделяйте время также и решению других вопросов. Это позволит вашему мозгу оставаться в необходимом тонусе на протяжении долгого времени.

Специалисты подсчитали: производительность труда в первые рабочие дни составляет менее 30% от нормальной. Поэтому не нужно ставить перед собой заведомо невыполнимые цели и назначать важные дела на первые рабочие дни. В первую рабочую неделю старайтесь заниматься в основном рутинной работой. Во‑первых, у вас будет меньше шансов завалить ответственное задание, а во‑вторых, выполнение повседневных обязанностей помогает быстрее втянуться в работу.

Отправляясь на учебу, не переживайте о прошедших каникулах, лучше думайте о встрече с приятными одногруппниками и вкусных пирожках из столовой. Производительность труда в первые учебные дни составляет менее 30% от нормальной, поэтому не стоит удивляться тому, что вы ничего не успеваете.

И не забывайте про отдых!